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抵挡失眠的心思疗法

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Orphan 宣布于 2015-11-27 12:19:28 | 检查: 305 | 只看该作者
  抵挡失眠,有的人喜爱运用药物进行医治,有的人则束手无策。其实,许多时分,失眠是由心思因素形成的。所以,咱们能够用心思调理的方法来改进睡觉。
  典型症状:人到中年,作业压力越来越大,现在到了晚上就怕自己睡不着觉,可是越是忧虑失眠越是难以入眠,人也变得很焦虑。
  这是常见的“失眠等待性焦虑”,一般表现为晚上一上床,就开端忧虑自己睡不着,强逼自己赶快入眠,成果拔苗助长。越怕失眠脑细胞就越振奋,就越难入眠。
  主张有这种失眠症状的患者,平常应坚持杰出的睡觉规矩,放松心境,入眠之前想一些当天发生过的愉快的作业,就能在不知不觉中进入梦乡。
  多梦不等于失眠
  典型症状:每晚睡觉都会做梦,白日总感觉头昏沉沉的,多梦是不是也归于失眠?
  不少自称失眠的人以为自己睡觉欠安是由于多梦形成的,这种主意反而使人发生焦虑、忧虑心境。忧虑入眠后会做梦的心思,会导致入眠很浅,影响睡觉质量。其实,做梦不仅是一种正常的心思现象,并且是大脑的一种作业方法,有助于回忆、过滤无用信息,确保正常的效能。梦自身对人体并无坏处,有害的是“以为做梦有害”的心思,这种心思使自己发生心思担负。
  自责心思阻止睡觉
  典型症状:有些人在白日的作业中遭到波折后心境欠安,导致一整天心境低落,晚上难以入眠。
  这类人由于一次过错就会感到愧疚自责,在脑子里重复重演过错作业,并悔恨不已。尤其是在夜深人静的时分,自责、悔恨之情越发严峻,大脑细胞长时间处于梦想与振奋状况,天然就无法入眠。
  假如呈现这种状况,应及时调整自己的心境,能够这样想,作业现已曩昔,从失利中吸取教训就好,再多的悔恨也杯水车薪,还能够听一些节奏舒缓的音乐来放松心境。
  不知所措睡欠好
  典型症状:遇到突发作业后,常常不知所措,即使是一件小事也理不清条理,不知道该怎样处理,晚上睡觉的时分也常常想来想去,导致睡觉质量欠安。
  有的人在遭到突发作业影响后,不能做出正确反响,而是感到不知所措,不知怎么是好。晚上睡觉时也是思前想后,一直处于进退维谷、焦虑无助的状况。假如呈现这样的状况,首要应该让自己平静下来,在睡觉之前尽量搬运自己的思绪。
  失眠症的放松操练
  为催眠规划的放松操练简略易学:仰卧,双眼微合,将注意力会集在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体会肌肉的松懈程度,一起进行缓慢的深呼吸。操练时,一旦呈现与放松无关的思维,应立即中止,把注意力引回到四肢沉重感的体会上。一般能在操练中安定入眠。

(实习修改:杨玉龙)

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